信龙电镀哑铃15KG 组合 手铃 足重15，20，25，30kg 健身器材

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信龙电镀哑铃15kg 组合 手铃 足重15，20，25，30kg 健身器材
产品介绍：

品名：信龙电镀哑铃

规格：15、20、25、30kg

【产品功能】

哑铃作为健身Zui小巧实用家庭健身器材，不仅不受环境、空间的限制，而且是快速锻炼身体各部位肌肉的得力帮手! 它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练；因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用 哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力； 哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练!

【锻炼方法】1、平躺卧推 2、俯卧弯举 3、上斜哑铃卧推 4、坐姿哑铃卧推 5、上斜飞鸟 6、俯立曲臂伸 7、侧平举 8、前平举 9、哑铃弯举 10、并握弯举 11、哑铃耸肩 12、哑铃仰卧飞鸟 13、俯姿哑铃飞鸟、等多种练习方法，可到网上查询更多的使用方法!

长期练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等

哑铃健身的三大误区

众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。

误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体

 科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。

 误区二：哑铃只练上肢

有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。 时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？ 锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

 误区三：哑铃不适合老年人

 老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训?吩蚝苌儆腥宋式颍屏甯腔旧喜槐豢悸恰r话闳硕家晕昙痛罅耍α肯陆盗耍圆皇屎辖辛α垦盗妨恕j率挡⒎侨绱耍幽持忠庖迳纤担蛭α肯陆盗耍愿枰α垦盗贰?肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。

本产品的建议零售价是¥160.00，品牌是信龙，材质是铸铁，货号是006，产地是广东，重量是15（kg）